Описание
Спортивное питание
Многие начинающие атлеты задают себе такой вопрос: “Какое спортивное питание мне необходимо?”. Тем, кто только пришел в спортзал оно совершенно не нужно, как и весь ближайший год занятий. Связано это с тем, что организм пока способен получить все необходимые питательные вещества из пищи. И стоит ли тогда тратить деньги начинающему на спортивное питание. Ответ появляется сам собой – конечно нет. Спортивное питание для начинающих можно закупать тем, кто благополучно отпахал год в зале. Как раз это тот период, когда организму необходимо дать дополнительную подпитку.
Как уже писалось и не раз – спортивное питание это всего лишь добавка! Не надо думать, что если вы не будите их принимать, то вам некогда не нарастить мышечную массу. В такое заблуждение впадают многие новички и зачастую заменяют еду добавками, искренни веря в то, что они сотворят чудо и просто “взорвут” их мышцы. Но проходит месяц, полтора, а мышцы даже на 500г не подросли и тогда новичок решает, что его генетика не подходит для бодибилдинга и бросает занятия. Так же не стоит думать, что пропустив прием какой либо добавки ваши силовые показатели упадут и мышцы уменьшаться в размере. Все это глупости, но все же сила убеждения очень опасна, поэтому если вы в этом твердо уверены, то поверьте – оно так и будет.
Еще один важный момент, который необходимо учесть. Выбор фирмы спортивного питания. Не думайте, что это не патриотично, просто спортивное питание российских производителей откровенное г..но. Такое ощущение, что производят его в подвале, добавляя в него все что угодно, но только не пищевые добавки. Единственная российская фирма, которая производит более менее качественное спортивное питание это IronMan. И то, даже при наличии ограниченного бюджета закупаться их спортивным питанием я бы не стал. Лучше лишний кусок мяса и пачку творога купить, чем спускать деньги на отечественного производителя спорт-пита.
И так мы плавно подошли к главной теме статьи – спортивное питание для начинающих. Какие же добавки выбрать для начала? Лично я считаю, что первой добавкой должен стать креатин. Он поможет увеличить силовые показатели, а, следовательно, даст толчок для дальнейшего роста мышечной массы. Плюс ко всему, креатин задерживает воду в мышцах, благодаря чему частично увеличивается сила, а также ваши мышцы выглядят налитыми и плотными. Визуально пара лишних см. в объеме не будут лишними, согласны со мной? На рынке спортивного питания существует много разных форм креатина, лучшим вариантом будет обычный креатин моногидрат, который не чем не уступает остальным, а стоит на порядок дешевле. Единственный момент, употреблять креатин моногидрат необходимо совместно с быстрыми углеводами, которые помогут ему полностью усвоиться. Как я говорил ранее, спортивное питание не способно нанести вред организму, но людям страдающим заболеванием почек лучше воздержаться от приема креатина. Здоровым людям нанести вред он не способен! 300г креатина в среднем хватает на 2 месяца.
Вторая добавка, которая будет нужна – это BCAA (незаменимые аминокислоты). Они также способствуют росту мышцы, берегут их от катаболизма и сжигают лишний жир. По значимости данная добавка стоит выше креатина, но исходя из финансовой точки зрения, мы опускаем ее на вторую планку. И покупаем по возможности. К примеру BCAA от Optimum Nutrition, 380г хватает примерно на месяц.
И третья добавка, которая понадобиться – это витаминоминеральный комплекс, например Animal Pak или Opti-Men. Почему именно они, ведь витамины можно купить в обычной аптеке? Все просто, в них содержится повышенная дозировка и более сбалансированный состав для спортсмена. Их стоимость по сравнению с аптечными комплексами вроде комплевита достаточно высока, но если потреблять комплевит в таких же дозировках, по деньгам то на то и выходит. Но в отличие от аптечных комплексов риск заработать аллергию в виде покраснений на коже меньше. Если принимать креатин и BCAA можно пр
